CZWARTEK - dzień treningowy ;-) MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, cynamon, łyżeczka kakao, 50 g borówki, 15 g WHEY UNS, 5 g mąka pszenno- żytnia, 10 g migdały siekane, 20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/31/8065cfe8bc204bf49df7c2f242765923.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi [...]
[...] może być bardzo wiele i raczej bym tego nie ignorował. Poza tym jak od dziecka masz z tym problemy to przypuszczam że wówczas nie jedłeś celowo i codziennie dużej ilości bialka wiec raczej nie tutaj wina. Skąd w ogóle wnioski że to z ppowodu białka?? białko dajesz na sucha mase ciała. Co do treningu to nie jestem wstanie Ci odpowiedzieć. [...]
hej własnie układam dsobie menu na cały tydzień Proszę o pomoc Pyt1.Za nic nie udaje mi sie znaleźc zawartości BTW surowego łososia, oleju lnianego (dopadłam HAHA), gramatury przeciętnego jajka na twardo Oraz fety 30% tłuszczu.... Pyt2. Do tego trochę własnym oczom nie wierząc -naprawde mogę ser pleśniowy i inne zółte też ???? i takie tłuste [...]
czesc:) Jeszcze jedno pytanie bo znowu mam wątpliwości teraz chodzi mi o wyliczanie bilansu... liczesobie 2 g białka na kg ciała, waże powiedzmy 56 kg w tym jakies 4 kilo moze 5 to tłuszcz a moze mniej, nie wiem sama w każdym razie liczę zapotrzebowania jak polecał Qazar na kg ciałą bez tłuszczu? Mierzę 160 cm, waże 56/55 kg,fałdka na jakieś 4-5 [...]
[...] - 50g Dwie lyzki oliwy z oliwek Posilek IV: Ryba, ktora zwie sie okoniem morskim - 91g Marchew - 78g Oliwa z oliwek - 2 lyzki Posilek V: 3 jaja kurze Wychodzi mi: 159 g bialka, 173g tluszczu, 28g ww. Stosuje diete od trzech dni i ketozy jakos nie czuje. Ani sie nie poce, ani mi z geby nie jedzie (nie to zebym chcial), ani mocz nie cuchnie [...]
Miki to zdecydowanie za duzo (zalez tez jaką masz aktywność ) MOim zdaniem 2 g białka na kg masy ciała zdecydowanie wystarczy!!!! Coś troszeczke za dużo tez tego tłuszczu!! Pamietaj ze musisz miec ujemny bilans kaloryczny!!!!!!!!!!!! Policz sobie wszystko dokładnei jeszce raz
[...] zrzucic troszke brzuszka bo tylko tam Jej sie zebrał tłuszczyk wazy 49 kg przy wzroscie 163 . wiem ze szczupla :) chodzi tylko o ten brzuszek i odrobinke ujedrnic całe cialko myslicie ze jest sens stosowac ta diete przez chwilke zeby zrzucic te 3 4 cm w brzuszku ? i jesli tak to normalnie sie rozpisuje 2 g bialka do 30 wegli reszta tłuszcze ?
no teraz mam pytanie ,jak zaczynalem przygode z ckd miałem problem z białkiem ciągle go brakowało i modyfikując i ulepszając diete doszedłem do tego momentu ,że musze teraz sie pilnować by nie przekraczać granicy 160g B na dobe i powiem ,że trudno to zrobić ale se radze jakoś ,pare lat temu przeszedłem żółtaczke byłem leczony prawie rok czasu i [...]
Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) OKI Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) NIE WIEM CO TO ZA MIESO ALE LEPSZE BYLBY [...]
Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) / olwa z oliwek lepsza , możesz mniej białka no i mozesz tran Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna [...]
tak, masz robic na maxa, jezli udaje ci sie w jakiejś serii zrobic wiecej dodajesz cięzar jak mniej odejmujesz, miałam na mysli po prostu trening w ktorym nei bawisz sie dokładając ciężaru co serie tylko walczysz w kazdej serii o maksymalna ilośc powtorzęń i zakres jest wyznacznikiem tego czy musisz dodac czy odjac To w sumie tak robiłam, z tym, [...]
SUPLEMENTY 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]
Cześć Jestem jednym z tych, który by dał gdyby mógł, chodzi oczywiscie o soga ;). Na podstawie tego co napisałeś stworzyłem prosty program w exelu ^-^, gdzie w arkuszu pierwszym należ podać wagę i współczynnik aktywności,natomiast w drugim arkuszu, przedstawiona jest zapotrzebowanie: kcal ogólem ,białka (kcal), tłuszczu (kcal), weglowodanów [...]
"6 posiłków po 50 gram białka (na przykład) 12 jajek - 100 g" klamstwo, 12x ok. 5.5g bialka na jajko to tylko 66 g :) "duża kostka twarogu - 80 g" kostka twarogu ma 250 g - czyli 50 g bialka :) bo chyba nie chodzilo CI o twaróg sprzedawany na kilogramy - bo te sa conajmniej 1 kg i wtedy jest bialka 200 g :) "2 [...]
Heh stary mow mi o antykatabolizmie !! Robiac diete REDUKCYJNA !!! jadlem 3 g bialka 6.5 g wegli 0,5 g tluszczu - do tego bcaa i glutamina i miesni spadlo mi w miare malo . Teraz juz mi sie oranizm zupelnie przestawil . Jem 3-3.5g bialka ok 7.5-8 (tak mi sie zdaje z tego co licze - czasem wiecej czasem mniej) wegli i 1,5g tluszczu i praktycznie [...]
FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]
patriot: ok, ale czy dasz mi gwarancje, że dawka 3 g hmb nie podziała na MNIE !? Czy dasz mi gwarancje że biorąc 20 g kreatyny dziennie zamiast 10g bede miał adekwatnie - lepsze efekty !? Czy dasz mi gwarancje że dieta redukcyjna 3g białka da mi lepsze efekty niż 1,5-2g + antykataboliki !? Odpowiem za ciebie - nie dasz, mozesz mieć domysły co do [...]
ja np. kiedy jem 2 g bialka w swojej diecie to mi miesnie niechca rosnac, musi byc przynajmniej 2,5 g, a tak swoja droga to juz chyba byl kiedys ten artykul, bo pamietam go 2 g dziennie bialka... hmm.. nie za malo?
O to wspomniany artykuł pana Sławomira Ambroziaka. Mam nadzieję że nie będzie miał mi tego za złe. Nie udało mi się zeskanować jednego z obrazków ilustrujących proces recylikngu. Mam nadzieję że prgram skanujący nie zmienił treści tekstu. Starałem się go uważnie przeczytać, ale zawsze mogą się zdarzyć wpadki. "W poprzednim numerze naszego [...]
Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) Co do BCAA opinie są podzielone, a aminokwasów nie mam. Czy dobrym [...]